要么煩躁不安，要么失眠多夢，要么胡思亂想，擔心自己考不上，未來看不到希望，一天天的壞情緒導致神經過度緊張，復習效率低下，一度陷入“死循環(huán)”。那么，當考研沖刺遇到“焦慮癥”，你該如何調整自己呢?今天，文都小編教你幾招，輕松克服“焦慮癥”玩轉考研!

1、及時調整心態(tài)

在沖刺階段，出現(xiàn)“考前焦慮癥”是一件再正常不過的事，考生們一定要放寬心。不過，在解除芥蒂之余，一定要及時調整自己的狀態(tài)喲，以平常心對待，盡量減少負面情緒對自己的干擾，將注意力轉移到復習上來。如果自己實在調整不過來，那不妨給自己的父母或研友打電話，傾訴一下自己的苦惱與憂慮，或者放慢節(jié)奏，散散步或聽聽音樂等都是不錯的方法。

2、制定小計劃

在最后的60天，想要有效克服負面情緒，抵制校招等外在誘惑，最好的方法就是給自己制定一個短期小計劃。在最后的60天，隨著校招信息的散布及實習階段的臨近，身邊的很多同學可能都找到了不錯的工作，很多考研小伙伴因此或多或少都會受到影響。為此，一個短期小目標的制定，無論是對考研沖刺階段的復習計劃和進度，還是對考生堅定的衷心來講，都是一個不錯的辦法。

3、要勞逸結合

大家都知道，考研是一個持久戰(zhàn)，不僅是對考生知識的考察，更是對考生身心素質的考察，尤其是當下，臨近冬天，天氣寒冷，對于考生來講，身心都要受到雙重考驗。因此，在這里，小編建議大家，在有計劃的復習之余，一定要注意飲食和鍛煉身體。合理的飲食能夠讓考生充滿能量，更有精力面對種種壓力，而鍛煉身體，不僅能保證身心健康，更是考研成功不可或缺的堅強后盾。

4、堅持高效復習

近日不少考研小伙伴反映，雖然一天花十幾個小時坐在自習室復習但效率很低，不是背書跑神就是坐著心慌慌，不知道怎么辦才好?在這里，小編建議大家一定要改變這些陋習，及時調整作息時間和復習方法，堅持高效復習的原則，如英語，不要把時間過多浪費在背單詞上，更多的放在背作文模板上，如專業(yè)課，學會劃重點，將注意力轉移到疑難考點和自己掌握薄弱的知識點上來，同時配合做真題，研究真題等。